​​День восьмой. Не забываем про 8 стаканов воды в день. 3 дополнительных правил дня: • Выпейте чай с добавлением имбиря. Он является жиросжигателем и ускоряет метаболизм! • Обязательно съешьте чайную ложечку меда. • Откажитесь от плавленых сырков. Хоть и калорийность этого сыра в пределах 200-300 калорий, настоящего сыра там нет. Лучше полюбите творожный сыр, он и не такой жирный и более полезный. День девятый. Пьем только полезные напитки. 3 дополнительных правил дня: • Позвольте сегодня себе картофель (запеченный или сваренный) с зеленью. • Откажитесь от мороженного. Можно только фруктовый лед, лучше домашний. • Пьем перед сном кефир. День десятый. Все полезные сладости переносим на первую половину дня. Белый рафинированный сахар исключаем полностью. 3 дополнительных правил дня: • В качестве гарнира на ужин сегодня используем овощи (можно тушенные). • Между обедом и ужином на полдник выпейте стакан кефира с ягодами. • Откажитесь от алкоголя. День одиннадцатый. Придется забыть о пшеничной муке и продуктах, которые ее содержат. 3 дополнительных правил дня: • Если погода позволяет, покушайте на свежем воздухе. • Сделайте сегодня фруктовый или овощной салат и заправьте обезжиренным йогуртом. • Отказываемся от жаренного. День двенадцатый. Молочные продукты мы выбираем обезжиренные. 3 дополнительных правил дня: • Сегодня вы можете позволить себе сходить в кафе или ресторан. Но, порцию нужно будет разделить напополам или выбрать максимально маленькую. Не нужно налетать на фаст-фуд. Выберите, например, суши. • Начните считать калории съеденной пищи и записывайте их в свой пищевой дневник. • Сведите к минимуму потребление консерв. День тринадцатый. Откажитесь от жирного мяса. Ешьте курицу, индейку, постную говядину, рыбу, морепродукты. 3 дополнительных правил дня: • Супы делаем без зажарки (это касается и борща). • Позвольте себе сегодня немного сухофруктов. • По возможности, для более точного подсчета калорий приобретите настольные весы. Теперь вы почти все знаете о правильном питании и вам будет достаточно 1 дополнительного совета в день. День четырнадцатый. Ешь фрукты до 16:00. Сократи потребление бананов и винограда. Дыню и арбуз ни с чем не смешивай. Дополнительный совет: • Любой прием пищи должен проходить не менее 20-30 минут. День пятнадцатый. В твоем рационе должны присутствовать больше зеленых овощей. Сократи потребление картофеля. А так же не забывай про тыкву, кабачок, цветную капусту и шпинат. Дополнительный совет: • Обратите внимание на домашний компот. На первый взгляд он безобиден, ведь сделан из фруктов, но вспомните, что в компоте есть сахар. И многие домохозяйки его кладут не мало. Поэтому компот с большим содержанием сахара тоже лучше исключить. День шестнадцатый. Помним о том, что мы больше не жарим продукты на масле. А только варим, тушим, запекаем и готовим в пароварке! Дополнительный совет: • Полюбите чеснок. Он очень полезен для организма. День семнадцатый. Помним про порцию, лучше не доесть, чем переесть! Дополнительный совет: • Не исключай из своего рациона маслины и оливки. Они хоть и калорийные, но пользу организму принесут. День восемнадцатый. Пообещайте себе, что больше никогда не зайдете в Макдональс! Дополнительный совет: Никогда не введитесь на уговорки других людей, которые питаются неправильно. День девятнадцатый. Калорийность твоего рациона не должна превышать 1200 ккал. Дополнительный совет: Вы уже перешли на правильное питание, остается только пользоваться всеми вышесказанными советами. Но все мы с вами люди и если хочется какой-нибудь шоколадки, то раз в неделю можно себе позволить это. Только совсем чуть-чуть. День двадцатый. Раз в неделю вы можете устраивать себе разгрузочные дни. Калорийность – 600-800 ккал. Дополнительный совет: Начните заниматься спортом – будьте активны и здоровы! @Stalick | #фитнесменю