​​✔️Рацион на 1600 калорий

На день 1600 ккал, Б/Ж/У - 118/53/163

Завтрак: Пшенная каша 50/50 молоко/вода, с кусочком сливочного масла, подсластить сахзамом, кто не может есть кашу не сладкой;
- пшено - 60 гр;
- молоко - 100 мл;
- сливочное масло - 10 гр
К/Б/Ж/У - 323,3/9,9/11,7/44,8
.
Перекус: банан - 180 гр
172,8/2,7/0,9/37,8
.
Обед: Ленивые голубцы + овощи;
- куриный фарш - 150 гр;
- рис белый, короткозерный - 50 гр;
- капуста белокачанная - 100 гр;
- сметана 10 % - 20 гр;
- томатная паста - 20 гр.
Овощи - 200 гр, у меня огурец+болгарский перец.
505,7/34,2/15,1/57,5
.
Полдник:
Творог 5% + йогурт питьевой активиа (можно заменить на любой другой без добавок);
- творог - 110 гр;
- йогурт - 90 гр
Смешать йогурт с творогом, заправить сахзамом по желанию.
206,3/26/7,7/7,4
.
Ужин: Запеченный стейк лосося + овощи;
- стейк лосося - 200 гр;
- руккола - 148 гр;
- болгарский перец - 100 гр;
- огурец - 100 гр.
Лосось запечь в фольге в собственном соку, порезать овощи.
390/45,5/17,8/16

@Stalick | #фитнесменю