​​✔️ПРИМЕР РАЦИОНА НА ДЕНЬ.
КБЖУ ~ 1254/73/46/103,5

Завтрак - гречка отварная (100г в готовом) ＋ отварное яйцо ＋ кофе с молоком;

Перекус - два яблока;

Обед - отбивная из индейки (150г) ＋ рис отварной (70г в готовом виде) ＋ перец болгарский на гриле (~30г) ＋ овощи свежие;

Полдник - чай с лимоном ＋ протеиновый батончик;

Ужин - тёплый салат с курицей - 200г;

Второй ужин - йогурт греческий.

@Stalick | #фитнесменю