​​✔️Примерное меню на 1400 ккал

Завтрак
- Гречка 50 гр смешиваем с йогуртом 3-4% 100 гр и молоком 2,5% 100 гр (делаем это с вечера, чтобы до утра она набухла)
- Мёд 10 гр
- Слива 50 гр
- Миндаль 15 гр
Итого 425/17,5/15,6/51,6
Перекус
- ЦЗ хлеб 30 гр
- масло сливочное 5 гр
- огурец
- сёмга слабосолёная 30 гр
Итого 177/10/8,4/15,8
Обед
- Макароны отварные (50 гр в сухом виде)
- Куриное филе с сыром и помидором (рецепт ниже), 1 порция
- Салат (овощи 150 гр, сметана 15% 20 гр, специи)
Итого 441/36/13,2/42,9
Перекус
- Яблоко 250 гр
Итого 117/1/1/24,5
Ужин
- Куриное филе под сыром и помидором (рецепт ниже), 1 порция
- Салат (овощи 200 гр, сметана 15% 30 гр, специи)
Итого 240/29,7/8,7/9,7
Итого КБЖУ за день 1400/94,1/46,9/144,5
Рецепт курицы
На 6 порций:
- куриное филе 600 гр
- помидор 200 гр
- лук 60 гр
- сыр 60 гр
- специи
Куриное филе нарезаем на 6 частей, чтобы вышло по 100 гр примерно. Отбиваем их и посыпаем солью и специями. Помидор и лук нарезаем кольцами и выкладываем на филе, посыпаем сыром тертым. Запекаем при 180 гр минут 25.

@Stalick | #фитнесменю