​​😋Рацион на 1400 ккал
⠀
Завтрак:
Овсяноблин с бананом и черным шоколадом.
- яйцо куриное - 1 шт;
- овсяные хлопья - 3 ст.л;
- молоко 1,5 % - 50 мл;
- банан - 100 гр;
- горький шоколад - 15 гр
Овсяные хлопья смолоть при помощи блендера или кофемолки, но не до состояния муки.
В миску с подготовленной овсянкой разбиваем яйцо, добавляем молоко, немного подсаливаем и все тщательно перемешиваем.
Выливаем смесь на холодную сковороду с хорошим антипригарным покрытием, включаем медленный огонь и готовим до появления пузырьков.
Выкладываем на него кружочки банана вместе с дольками шоколада.
Перекус:
Смузи с яблоком и грушей.
- яблоко - 125 гр;
- груша - 130 гр;
- молоко 1,5% - 100 гр
Яблоко запечь в духовке и очистить от семян.
Грушу освободить от кожуры, семечек и нарезать дольками.
Добавить 100 мл молока. Все перетереть.
Обед:
Тушеная говядина с бурым рисом, овощи.
- говядина - 120 гр (в сыром виде);
- бурый рис - 50 гр;
- любые овощи - 200 гр
Потушить говядину, отварить рис, порезать овощи.
Полдник:
- миндаль - 15 гр;
- греческий йогурт - 75 гр
Ужин:
Курица с брокколи
- куриная грудка - 150 гр (в сыром виде);
- брокколи - 200 гр;
- репчатый лук - 20 гр;
- оливковое масло - 1 ч.л.;
- соевый соус - 20 гр
Грудку нарезать на кусочки и обжарить на оливковом масле. Соль по вкусу. Добавить брокколи. Залить соевым соусом. Добавить водички, оставить тушиться до готовности.
ИТОГО: 1400 ккал, БЖУ - 103/45/139
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп