«Гиперэкстензия на спину» «Гиперэкстензия – одно из основных упражнения на спину.» - «РБК» Лично у меня возникает вопрос, почему такой большой и популярный портал вводит любителей спорта в заблуждение? Давайте разбираться! Целевые мышцы: большая ягодичная, двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы, большая приводящая Как мы видим в этом упражнении, в основном, участвуют мышцы ног. Но также в роли стабилизатора организм включает две мышцы спины, это «мышца выпрямляющая позвоночник» и «квадратная мышца поясницы». Повторюсь, что эти мышцы спины получают статическую нагрузку по сравнению с мышцами ног и поэтому и речи быть не может, что вы можете проработать этим упражнением спину. Основной массив спины составляет «широчайшая мышца спины» и «трапециевидная мышца» и если стоит задача прорабатывать спину, то нужно выполнять тяговые движение, а гиперэкстензия была не плохим дополнением для нагрузки ваших мышц стабилизаторов, но никак не основным упражнением для спины!