Андрей Яковлев // Fitness team(@Sport_hub_RU). Становая тяга Становая тяга одно из важнейших базовых упражнений в тренажерном зале. Она отлично пр

Становая тяга Становая тяга одно из важнейших базовых упражнений в тренажерном зале. Она отлично прорабатывает всю вашу заднюю цепь и включает большое количество мышц в работу одновременно, тем самым повышая уровень тестостерона и укрепляя центральную нервную систему. Также она позволит увеличить силовые показатели, увеличить объемы мышц и укрепить связочный аппарат. Целевые мышцы: Большая ягодичная, приводящие, задняя и передняя поверхность бедра Стабилизаторы: Мышцы разгибатели позвоночника Техника движения: - сохраняя ровную спину одновременно разгибайтесь в коленном и тазобедренном суставах и примите вертикальное положение. - Сгибая ноги и туловище и держа гриф как можно ближе к бёдрам в первой фазе и к голеням во второй, опустите штангу. Основные ошибки: - При подъеме снаряда разгибание в коленном суставе опережает разгибание в тазобедренном - Круглая спина - При подъеме снаряда гриф задевает голени - В положении стоя – наклон назад, переразгибание спины