КАК РАССЧИТАТЬ ЕЖЕДНЕВНУЮ ПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ? Сохраняй👇🏼👇🏼👇🏼 Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161. Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5. • Также необходимо учитывать физическую активность. Если у вас нет физических нагрузок и сидячая работа, умножьте результат на 1,2. • Если вы совершаете небольшие пробежки или делаете лёгкую гимнастику 1-3 раза в неделю, умножьте на 1,375. • Если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками 3-5 раз в неделю, умножьте на 1,55. • Если вы полноценно тренируетесь 6-7 раз в неделю, умножьте на 1,725. • Если ваша работа связана с физическим трудом, вы тренируетесь два раза в день и включаете в программу тренировок силовые упражнения, ваш коэффициент будет равен 1,9.