Самый быстрый способ "встать на паузу" - что магически, что человечески - это поставить дополнительный фильтр на входящий из Мира поток. В буквальном смысле слова "отключиться".
Практика потому простая. Предупреждаете близких. И на сутки оставляете дома телефон. Выключенный. Выключаете роутер. Не покупаете газет. Не включаете радио. Музыка, фильмы? В принципе, в первый опыт этой практики - можно и с музыкой, книгами, развлечениями. Когда перестанете тревожиться из-за отсутствия "руки на пульсе", то стоит повторить - уже среди себя, без музыкальных и кино-костылей. В тот момент. когда эта практика перестанет пугать, утомлять, когда вы сделаете её регулярной и станете к ней стремиться, ждать её - вот тогда она превратится в истинный приём стремительного набора силы в кратчайший срок.