КАРДИО НЕ ЖЖЁТ ЖИР 100 раз говорил, ещё 100 раз повторю: КАРДИО НЕ ЖЖЁТ ЖИР! То, как я выгляжу – живой этому пример. Именно так. И даже если у вас есть личный опыт, всё равно не жжёт. Личный опыт - это самая нерепрезентативная выборка. В особенности если вы никогда не были жирным. Эта моя точка зрения подкреплена железными аргументами, основанными не только на личном опыте и результатах тысяч участников моих программ, но и на исследованиях, которые как раз таки и являются репрезентативной выборкой. Для того, чтобы кардио начало хоть что-то сжигать, надо заниматься кардио в определённом темпе, достигнув определённой частоты сердечных сокращений и в определённое время. Кардио потому и называется кардио, что тренирует сердечную мышцу. Для сердца это действительно полезно в некоторых случаях. А для сжигания жира - это самая бесполезная нагрузка. Объясняю почему. Прежде всего потому, что кардио сначала выгоняет лишнюю воду. Следом, с большей вероятностью, организм примется сжигать мышцы. И только после того, как лишних мышц не остаётся, при помощи кардио можно подсушить жир. Обратите внимание, среди бегунов на длительные дистанции и любителей триатлона, значительная часть людей, так называемые Skinny Fat - не толстые, но и не рельефные, не мускулистые. Это как раз и есть свидетельство того, что кардио жир не сжигает. Напротив, даже короткая силовая тренировка, даже из одного простого упражнения, способна запустить ваш метаболизм на жиросжигающий лад. Силовая тренировка - это базовые силовые упражнения, в которых участвуют несколько мышечных групп и диапазон повторения этих упражнений в пределах 7-8 раз. И даже одна такая тренировка гораздо более эффективна, чем 40-минутные пробежки каждый день в течение недели. Поэтому, если вы хотите избавиться от лишнего веса гораздо более эффективно, а главное - качественно, то вам нужно не бегать, а делать силовые тренировки. Если же бег - ваша любимая спортивная нагрузка, то это очень здорово. Тогда вы просто должны добавить пару силовых тренировок в неделю к своим кардио-тренировкам и эффективность у вас повысится в разы.