6 уловок разума, которые заставляют переживать из-за ерунды 1. Чтение мыслей Речь о необоснованной уверенности в том, что вы знаете, о чём думает другой человек: «Он считает, что я неудачник», «Она подумала, что я навязываюсь». Конечно, всем хотелось бы читать чужие мысли. В то же время нужно признать, что любые предположения по этому поводу не более чем теории. К примеру, если человек при разговоре хмурится, отвечает коротко и недовольно, он может страдать от изжоги или переживать из‑за недавнего разрыва, а вовсе не считать вас навязчивым и скучным. 2. Катастрофизация Вера в то, что грядущие события будут настолько ужасны, что вы не сумеете их пережить: «Я не смогу вынести, если меня отвергнут». Не до конца оформленные тревожные мысли так же далеки от реальности, как порно от настоящего секса. Перебирая в уме туманные образы отказа, провала или позорной ситуации, вы сгущаете краски, доводя себя до паники. 3. Обесценивание положительных моментов Отказ признавать свои или чужие достижения и положительные качества: «Конечно, ты скажешь, что я красивая, ты же моя мама». Ваши способности и успехи могут казаться не особенно значимыми просто потому, что вы к ним привыкли. Любой освоенный навык перестаёт быть чем‑то сложным и становится частью быта, но это не значит, что вам нечем гордиться. 4. Отказ от реальности в пользу шаблонов Нежелание видеть реальность такой, какая она есть. Постоянное сравнение себя, людей и событий с тем, как должно быть: «Если я не получу должность, я — неудачник», «В семье не должны ссориться. Если это не так, у меня плохая семья». Наше сознание ежедневно атакуют чужие представления о том, как правильно жить. Мы читаем об этом в книгах и видим на экранах, слышим от соседей и родных. Все эти установки смешиваются и формируют то, что мы называем собственным мнением и взглядом на мир. 5. Персонализация Это склонность обвинять себя во всём плохом, что происходит вокруг, — без учёта других факторов и случайностей. «Наша дружба закончилась, потому что я не старался её поддерживать», «Я же чувствовала, что не надо ехать. Если бы я послушала свою интуицию, мы бы не попали в аварию». 6. Обвинение Речь об отказе от ответственности за свою жизнь, о склонности видеть источник своих бед в других людях. «Если бы я не женился на тебе, я был бы счастлив», «Из‑за родителей я отказался от мечты и погубил свою жизнь».