​#полезные_материалы Регуляция психики. Саморегуляция и корегуляция. Как я говорил в одном из своих недавних эфиров, в ситуации стресса, напряжения, наша психика стремится к регуляции. Строго говоря, формы регуляции можно разделить на две основные группы: саморегуляцию и корегуляцию или интерактивную регуляцию. 👥 Интерактивная регуляция (корегуляция) — происходит за счёт взаимодействие с другим человеком, людьми или даже животным. ☝️ В процессе регуляции происходит множество процессов, в частности динамические изменения в симпатической и парасимпатической нервной системе, вагусе. ⬇️⬇️⬇️ Возможности корегуляции: 🤼‍♂ Игра. Активные виды игр способствуют балансировке вегетативной нервной системы, развивают навык аллостаза, так как активизируют симпатическую ветку вегетативной нервной системы без страха (с участием дорзальной ветки блуждающего нерва). 👩‍👦 Забота. Когда мы заботимся о других и получаем заботу сами. 💬 Общение, переписки. Выговориться, обсудить, быть услышанным, увиденным в своих переживаниях — важнейшая форма корегуляции. 🧗 Совместная деятельность. 🫂 Ласки, тактильность. Прикосновения, объятия, физическая близость без сексуального подтекста или с ним. 🔞 Секс. Акт интимной близости. 😈 Абьзюз. Поабьюзить кого-то для определённой части населения дейтсвительно является способом корегуляции. Поскандалить, разрядить агрессию, отправить человеку по почте гадость, нагрубить, вывести из себя — таких способов очень много и у каждого он свой. --------------------------------------------------------- 🔄 Саморегуляция — совокупность форм самостоятельной регуляции, без участия других людей. ⬇️⬇️⬇️ Возможности саморегуляции: 🍔 Еда. Не просто удовлетворение потребности в еде, но и вкусовые радости. 💤 Сон. Сон, расслабление, отдых, медитация. 👀 Рецепторные удовольствия. Приятные запахи, цвета, картины, уют, звуки (музыка), вкусы (та же еда) 💊 Химические вещества. Алкоголь, курение, наркотики. 🌳 Прогулки 🏋 Спорт, медитации 🖥 Компьютерные игры, сериалы, фильмы 🛁 Ванночки 🧶 Хобби 🛠 Труд. Эффект трудотерапии известен с незапамятных времен. Для кого-то (точно не для всех) труд и работа является способом саморегуляции. ❇️ Дыхательные практики, заземление. 🧩 Также важен здесь навык психики — стрессоустойчивость. Это саморегуляция на уровне мозга, когда психика сама, без внешней регуляции может выдерживать напряжение и хорошо с ним обходится. Эти навыки также развиваются в психотерапии, в частности на своём канале я даю множество упражнений на работу с телом и эмоциями, которые развивают этот навык. Обо всех навыках психики, которые мы развиваем в процессе психотерапии, можно прочитать здесь. 👉 Формы саморегуляции можно перечислять бесконечно, у каждого она своя. Важно знать те формы, которые подходят лично Вам и расширять их арсенал с одной стороны. ☝️С другой стороны, при избыточном стрессе или/и дефиците возможностей корегуляции или/и дефиците навыка стрессоустойчивости человек может "налегать" на различные формы саморегуляции, доводя их до неадекватных масштабов: переедать, курить "как паровоз", уходить в алкоголизм, компульсивный секс, трудоголизм и т д. Равно как и при отсутствии оптимальной навыков саморегуляции человек буквально "повисает" на других от малейшего стресса. Но об этом поговорим дальше. ❓Расскажите о своих любимых способах корегуляции и саморегуляции. Какие из них Вам ближе? В чем испытываете дефицит, что бы хотелось расширить? #саморегуляция #корегуляция #травматерапия