​✴️ Упражнение: "Дневник негативных мыслей" ℹ️ Сегодня, в эру позитивного мышления, люди часто пытаются отогнать негативные мысли, буквально "завернуть их в бумажку и выкинуть". Тем самым не давая возможность проявляться глубинным внутренним процессам. Такие люди буквально отщипляют чувства от разума, а потом приходят с психосоматикой и повторяющимися жизненными негативными сценариями. Данное упражнение позволяет выявить текущие негативные мысли, чувства и смыслы с ними связанные, интегрировать их, осознать, а также оценить степень их актуальности и влияния на Вашу текущую жизнь. Готов ли и ты встретиться с собой, перестав вытеснять тяжелое в своë тело и чувства? 🎯 Цели и задачи: #исследование негативных, #гармонизация и #интеграция внутренних процессов в вертикале чувства/разум/смыслы, #проработка защитного механизма — слияния 1-ого типа (невозможности распознавать и осознавать ощущения, чувства и понимать про что они). ✅ Условия выполнения: строго письменно на бумаге или электронном носителе ✏️ Материалы: бумага, ручка, электронный носитель с заметками для записи (по желанию) ▶️ Процесс выполнения: 1⃣ Выпишите все условно неприятные мысли в течение дня в столбик, формируя список, оставляя промежутки для других записей. Можно пронумеровать его. ⚠️ Будьте честны с собой и выписывайте все негативные мысли, особенно те, что поднимают сильные чувства 2⃣ К каждой негативной мысле добавьте степень эмоционального отклика на неë от 0 до 10. Речь не столько о Вашем согласии или несогласии с ней, сколько о степени того насколько Вы "затрагиваетесь" ей эмоционально. 3⃣ К каждой такой негативной мысли подпишите чувства. Можно воспользоваться списком чувств и эмоций из полезных материалов. 4⃣ Выберете те мысли, что откликаются негативно сильнее всего. Попробуйте из каждой негативной мысли сформулировать актуальную проблему здесь и сейчас (даже если кажется, что они про там и тогда или про будущее), чего не хватает сейчас в связи с этой мыслью. Если она обращена в прошлое, то что Вы потеряли и что не хватает сейчас. 5⃣ Далее для каждой мысли задайте вопрос: о какой потребности в настоящем говорит эта мысль и как я могу еë удовлетворить. 6⃣ Раскройте дополнительно каждую мысль, распишите, какими смыслами она наполнена, пока чувственный заряд не исчерпается. Посмотрите к каким возможным хорошим решениям эти мысли Вас подводят. 7⃣ Работайте с раскрытыми в этом упражнении проблемными темами индивидуально, в ходе других упражнений или со своим терапевтом. ⚠️ Важные примечания: Данное упражнение можно выполнять регулярно, обнаруживая насущные проблемные темы и формулируя из них актуальные запросы. 🔗 Хэштеги: #кпт #пути_решения_проблем #навязчивые_мысли #гештальт_терапия #мысли #тяжелые_мысли #бланки_и_схемы #рассказы_и_тексты