​✴️ Упражнение: "Континуум осознавания" ℹ️ Одно из популярных упражнений гештальт-терапии для развития навыка процессуального осознавания (awarness), связанного с глубиной контакта с собой, возможностью сохранять контакт с собой, контактируя с внешней средой. 🎯 Цели и задачи: #формирование_навыка процессуального сознавания, чувственного сознания, углубление контакта с собой, тренировка переключения внимания между своим внутренним миром и миром внешним. ✅ Условия выполнения: в любом месте в любое время. ✏️ Материалы: не требуются 📝 Теория: в гештальт-терапии существует концепция трёх зон осознавания: ▫️ Внутрееняя зона (к ней относятся ощущения телесные и эмоции, которые ещë не осознались, как чувства) 🔘 Средняя зона (к ней относятся чувства, наполненные смыслом, мысли, всë, что мы осознаëм, обрабатывая то, что обнаружили во внутренней и внешней зоны, а также наши фантазии, моделирование взаимодействия с другими) ⚪️ Внешняя зона (всë, что мы непосредственно наблюдаем во внешней среде, без критики и осмысления) 👇 Важно уметь гибко переключаться между этими зонами, это важный навык, который мы с Вами будем тренировать. ▶️ Процесс выполнения: Попробуйте проговорить вслух в течение 5-ти минут содержание Вашего сознания, перемещаясь между этими зонами. 1⃣ Начните предложение со слов: "сейчас я осознаю" и закончите его сообщением о непосредственном переживании ощущений в теле (внутренняя зона). 2⃣ Попробуйте осознать эти ощущения, придать им образ, через образ прийти к смыслу, про что они, реакцией на что являются, ведь ощущения это ВСЕГДА реакция. (Средняя зона) 3⃣ Понаблюдайте за внешней средой: зрительно, какие предметы Вас окружают, опишите их без оценки, например, красный диван. Какие звуки Вы слышите, назовите их простыми словами без оценки. Почувствуйте тактильно одежду, диван, на котором вы сидите, опишите их безоценочно. Прислушайтесь к запахам. Сколько разных запахов вы различаете прямо сейчас? ⚠️ Удобный, красивый диван — это уже оценка, переход в среднюю зону. ❓Ощущения каких модальностей Вам распознавать сложнее, каких проще? 4⃣ Вернитесь в среднюю зону, задавая себе вопрос, какие ощущения для Вас приятны, какие не очень, дайте им оценку, осознайте, что во внешней среде Вам подходит, а что нет? Какие возможные потребности Вы обнаруживаете в контакте с внешней средой. 5⃣ Перейдите во внутреннюю зону и понаблюдайте, изменились ли как-то ощущения в теле, какие они сейчас? Какие эмоции возникают? 6⃣ Осознайте ощущения и эмоции, придайте им смысл, осознайте почему они изменились (не изменились)? Имели ли какое-то отношение к внешней среде здесь и сейчас, тому, что Вы наблюдали во внешней зоне те ощущения, которые Вы испытывали в начале? Или это "застревание" в чем-то из прошлого? Или это глубинные внутренние потребности, которые оказывается на данный момент невозможно удовлетворить в контакте с внешней средой? 7⃣ Проделайте ещë несколько циклов перехода из внешней зоны в среднюю, из средней во внутренню и наоборот до тех пор пока не почувствуете целостный контакт, не осознаете все потребности и напряжения от них или пока просто не почувствуете, что Вам достаточно. ⚠️ Важные примечания: упражнение рекомендуется выполнять каждый день по 5-10 в течение месяца для прочного развития навыка процессуального сознавания 🔗 Хэштеги: #гештальт_терапия #внутренняя_целостность #самопознание #жизненный_тонус