Техника «Как справиться с гневом и злостью».

Все мы испытывали гнев в своей жизни в результате каких-либо вышедших из-под контроля ситуаций, личных проблем, которые расстраивают нас.

Вследствие усталости, неуверенности, зависти, неприятных воспоминаний, из-за ситуаций, которые мы не можем принять☝🏻
⠀
Но не всегда мы можем выразить наше недовольство напрямую. А выражать в любом случае нужно, иначе эти чувства будут разрушать тебя изнутри❕

Я предлагаю тебе простую, но действенную технику😉

Что нужно сделать❔

✔️Для начала отслеживаешь свои чувства, записываешь на бумаге и ранжируешь — от 1 до 10.
✔️Берешь спички и миску с водой.
✔️Затем, глядя на свое состояние, находишь отклик в теле.

Отклик — это то, что хочется делать в таком состоянии (убежать, закричать), не бойся самых горячих слов, чем откровеннее ты с собой будешь, тем быстрее справишься с состоянием.

✔️И последнее — начинаешь жечь спички и выбрасывать в воду на каждое слово действия!

Как это выглядит?🤔
▫️Пишем: гнев, злость, ярость.
▫️Находим отклик: ударить, уничтожить, закричать.
▫️Крикнул: «ударить», и при этом зажигаешь спичку и кидаешь ее в воду.

✅Эффект — ты распалил, то есть признал чувство, и загасил — чувство ушло.

Когда ты сделаешь весь алгоритм, вернись к своему списку.

😏Ещё раз ранжируешь его! Ты заметишь, как числа понизились!

Надеюсь, что данная техника поможет тебе не один раз 🙏🏻