«Doomscrolling или doomsurfing – тенденция продолжать просматривать или прокручивать плохие новости, даже печальные, удручающие или депрессивные. Доказано, что doomscrolling значительно увеличивает выработку кортизола – гормона стресса. Почему это происходит? Для человека сигналы об опасности – самые ценные с эволюционной точки зрения. А значит, наш мозг настроен прежде всего на «потребление» таких новостей», – рассказал заведующий кафедрой «Персонология и поведенческий анализ» Алексей Филатов. Что делать и как с этим бороться? 1️⃣ Просматривать однотипные новости только до той поры, пока они оказывают влияние на поведение и планы. 2️⃣ Точно проверяйте, действительно ли специалист, от которого вы получаете информацию, является экспертом в своей области. Хорошие эксперты не импульсивны и стремятся к рациональному, а не эмоциональному мышлению. 3️⃣Постарайтесь отдавать себе отчет, как конкретно на вас влияет информационный фон: если это влияние пагубное, снижайте количество потребляемой информации. Проанализируйте, какую информацию вы прокручиваете у себя в голове и как она влияет на ваши решения. 4️⃣ При анализе информации всегда рассматривайте альтернативные точки зрения. Отметьте, были ли проигнорированы какие-либо неудобные для эксперта данные? 5️⃣ Смените обстановку и займитесь физическими упражнениями. В моменты чрезмерной информационной нагрузки рекомендуется разгружать мозг и нагружать тело физически. 7️⃣ Контролируйте круг общения. В общении концентрируйтесь на нейтральных новостях и событиях, связанных не с политическими событиями, а с общественными или вашими личными. В случае появления неконструктивного общения, не стоит сразу ссориться: просто поставьте контакт на «паузу» и в последующем решите, насколько он для вас полезен. 8️⃣Сфокусируйтесь на решении собственных профессиональных вызовов и достижений. В периоды информационного шума концентрируйтесь на том, на что лично вы можете повлиять: лучшие варианты – это собственное профессиональное развитие и семья.