​Как рассчитать продолжительность тренировки? Оптимальное время тренировки – от 45 мин. до 1 ч.: 🔹 5-10 минут разминки 🔹 15-25 рабочих сетов 🔹 упражнения на растяжку Если занимаетесь дольше и у вас остаются силы, то вы тренируетесь недостаточно интенсивно. Если нет возможности выделить 45 минут на тренировку, можно использовать такой прием - программа тренировок с чередованием подходов и уменьшением отдыха между ними. Пример 🔸запланировано: • 4 подхода жимов гантелей лежа • 4 подхода приседаний Если между подходами отдыхать по 2 минуты, то на все уйдет ~20 минут; 🔸вместо этого: • сделайте подход жимов, отдохните 1 минуту и приступите к приседаниям. • снова минута отдыха и снова жимы. Таким образом, вы будете прорабатывать одну группу мышц, в то время как другие будут отдыхать. Этим вы сэкономите время, а также повысите кардионагрузки. План такой тренировки может выглядеть следующим образом: 🔹4 подхода жимов на наклонной лавке, чередующиеся с 4 подходами выпадов, интервалы меду сетами – 1 минута 🔹4 подхода подтягиваний широким хватом, чередующиеся с 4 подходами становой тяги на прямых ногах, интервалы меду сетами – 1 минута 🔹3 подхода планки 🔹растяжки #Теория