​🏋️‍♂️ Классический жим штанги лежа Основные работающие группы мышц при жиме лежа: 🔹Большие и малые грудные. Грудь получает максимум нагрузки в данном упражнении. 🔹Передние пучки дельтоидов. 🔹Трицепсы. Техника жима лежа 1️⃣ Начинаем с разминки. Лягте на скамью таким образом, чтобы гриф оказался над вашими глазами. 2️⃣ Ноги чуть расставьте в стороны, вдавите пятками пол, будто вы будете жать не руками, а ногами вниз. 3️⃣ Прогнитесь в пояснице, но не вставайте в положение моста. 4️⃣ Лопатки чуть сведите (расправьте плечи). 5️⃣ Возьмитесь за гриф так, чтобы указательный (безымянный или средний, кому как удобнее) палец оказался на дальней риске грифа. 6️⃣ Поднимите на выдохе гриф, выведя его в такое положение, чтобы он находился чуть выше низа груди. Это будет верхним положением штанги в жиме. 7️⃣ Опустите на вдохе гриф на грудь. Обязательно нужно коснуться груди, после чего, на выдохе, снова вернуть штангу в верхнюю точку. 8️⃣ Делайте 15–20 повторов в этом разминочном сете. Затем плавно переходите к рабочим весам. ⚠️ Базовое упражнение рекомендуется выполнять в 6–8 повторах 3–4 подходах один раз в неделю. Или же чередовать легкую и тяжелую тренировку, суммарно делая жим штанги лежа дважды в неделю. О типичных ошибках жима лежа расскажем в следущем материале. #Упражнения