​🤸‍♂️ Тяга верхнего блока широким хватом Упражнение на широчайшую, большую круглую и трапециевидную мышцы. Выполняется на силовом тренажере. Исходное положение. Сядьте к тренажеру лицом. Упоры для ног отрегулируйте таким образом, чтобы они плотно прижимали согнутые под прямым углом бедра. Стопы прижмите к полу. Возьмитесь за рукоять тренажера сверху: расстояние между руками чуть больше ширины плеч . Корпус прямой, смотрите прямо перед собой. Техника. На выдохе тяните перекладину тренажера к верхней части груди . Отклоняйте корпус назад, слегка прогнитесь в пояснице. Движение локтей должно продолжать линию движения троса тренажера. На вдохе плавно верните вес обратно. Особенности упражнения 🔹️ Хват рукояти тренажера может быть широким или узким. Широкий хват больше задействует широчайшую и большую круглую мышцы, а узкий — нагружает трапециевидную и дельтовидную мышцы. 🔹️ Есть и другие вариации вертикальной тяги: узким хватом, за голову или одной рукой. Ошибки при выполнении 🔸️ Кисть, локоть и трос не лежат в одной плоскости 🔸️ Во время тяги поднимаются плечи. #Упражнения