​🍏 Правильное питание для спортсмена столь же важно, как и регулярные тренировки. Во время тренировок организм тратит огромное количество энергии, которую необходимо восполнить в том числе за счет пищи. Правильный баланс витаминов и микроэлементов помогает телу быстрее восстанавливаться после нагрузок. Можно выделить три основных требования, которым должно соответствовать спортивное питание: 🔹 обогащение организма витаминами и микроэлементами 🔹 нормализация процессов обмена 🔹 приведение в норму и последующее поддержание массы тела. Составление рациона питания начинается с подсчета необходимых организму БЖУ. Продукты и блюда подбираются таким образом, чтобы спортсмен получал необходимое количество калорий. Нормы ВОЗ по соотношению БЖУ: 1:1:4. Если целью является похудение, количество белков сводят к минимуму. Если же человек хочет набрать мышечную массу, то белки в пище должны преобладать. ВОЗ вывела и представила основные принципы на которых базируется рацион правильного питания спортсмена: 🔸 300-500 грамм овощей, фруктов каждый день (так как фрукты быстро перевариваются, лучше всего употреблять их за 30-60 минут до основного приема пищи) 🔸 не рекомендуется употреблять жареную пищу (содержащаяся в ней омега-3,6,9 трансформируется в токсичные вещества) 🔸 не злоупотребляйте солью и сахаром, максимум 10% от дневной нормы 🔸 в первую половину дня необходимо сделать упор на употребление сложных углеводов и насыщенных жирами продуктов 🔸 последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна 🔸 корнеплоды с высоким содержанием крахмала Три главных компонента должны встречаться в продуктах в следующих пропорциях: Белки – около 30-35%; Жиры – около 10-20%; Углеводы – около 50-60% ❗ Меню составляется индивидуально, в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья, физической формы. Институтом питания РАМН был определен суточный расход энергии при усиленных занятиях спортом: для женщин - 3000 – 6000 кк для мужчин – 3500 – 6500 кк Будьте здоровы! #Теория #Правильное_питание