​🤸‍♂️ Тяга гантелей в наклоне одной рукой Для тренировки широчайшей мышцы спины. Исходное положение. Стоя с упором на левое колено и левую руку на скамье. Рука стоит под плечом, колено — под тазобедренным суставом. Правая нога на полу, слегка отведена назад. В правую руку возьмите гантель так, чтобы гриф был параллелен полу. Спину держите прямо, мышцы пресса в тонусе, не напрягайте поясницу . Техника. На вдохе подтяните гантель к поясу. Локоть направляйте вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Перейдите на другую сторону скамьи и повторите все с опорой на правые руку и ногу. Особенности упражнения 🔹️ Эффект от упражнения напоминает тягу штанги в наклоне, но амплитуда движения больше, а нагрузка на позвоночник — ниже. Ошибки при выполнении 🔸️ Во время тяги разворачивать корпус в сторону. 🔸️ Уводить руки в стороны 🔸️ Округляться в грудном отделе. #Упражнения