🤸‍♂️ Как тренироваться в стиле ВИИТ ⚠️ Специалисты рекомендуют при разработке тренировочной программы учитывать интенсивность, частоту интенсивных и периодов восстановления. ✔️Рабочая интенсивность должна быть минимум 80% от вашего максимального сердечного ритма. Если интенсивные промежутки вы оцениваете как «тяжело», «очень тяжело» значит выбранная нагрузка подобрана правильно. ✔️Интенсивность восстановительных периодов должна находиться на уровне 40-50% от максимального сердечного ритма. Показателем будет способность заниматься и при этом разговаривать без одышки. Точный расчет интенсивности Для того чтобы не полагаться на ощущения, пользуемся формулой Карвонена. Обновленная формула расчета: 207 – (0,7 x возраст) Пример: рассчитаем 80% от максимального сердечного ритма женщине 28 лет с пульсом 62 уд/мин. в состоянии покоя: 207 – (0,7 х 28) = 187 (максимальный сердечный ритм) (187 – 62) х 80%) + 62 = 162 уд/мин 162 – частота ударов, которая составляет 80% максимального сердечного ритма этой женщины.