​​🏋️‍♂️ 10 способов восстановления после тренировки ✔️ Чашка кофе перед тренировкой придаст мышечную силу и выносливость и уменьшит болезненность ✔️ Употребляйте перед тренировкой нежирную, белковую, высококалорийную пищу ✔️ Чтобы подготовить мышцы и суставы к тренировке, при разминке сделайте растяжку ✔️ Не останавливайтесь во время тренировки, постоянно двигайтесь, чтобы свежая кровь прибывала к мышцам ✔️ Если вы много потеете во время тренировки, побеспокойтесь о восстановлении потерянной энергии, употребляйте продукты, богатые энергией, — бананы или авокадо ✔️ Пейте не реже раз в 15 мин. ✔️ После тренировки делайте растяжку, массируйте тело, чтобы обеспечить приток крови к мышцам ✔️ Сразу после тренировки стоит употребить углеводы и белок в соотношении 4 к 1, это поможет восстановить элементы, потерянные во время тренировки ✔️ Не отказывайтесь от массажа после тренировок ✔️ Контрастный душ - усилит кровоток, что приведет к более быстрому выводу продуктов распада из мышцы. #Теория