🏃‍♂️ Как правильно подготовиться к забегу накануне соревнований. 7 советов от марафонца Райана Холла: 1. Лучше лежа, чем сидя Принимайте горизонтальное положение при любой возможности и избегайте сидения: оно создает лишние зажимы в мышцах и суставах. 2. Не бойтесь есть Накануне забега необходимо запастись «топливом» — энергией для мышц. 3. Не забывайте про изотоники Эти напитки содержат необходимое количество электролитов для функционирования мышц. 4. Чем проще еда — тем лучше Нужны простые белки: белое мясо, белок из яиц. Не увлекайтесь клетчаткой, рацион можно сбалансировать сложными углеводами вроде белого риса и пасты. 5. Избегайте горячих ванн Они обезвоживают организм. А в день гонки ноги будут напоминать желе. 6. Не переживайте из-за бессонницы Волнение накануне гонки - нормально. Не спится - медитируйте. 7. Помните о цели На старте и накануне гонки повторяйте у себя в голове главную цель соревнований — это возвращает снимает напряжение, позволяя наслаждаться гонкой. #Теория