🤸‍♂️ Боковая гиперэкстензия Упражнение для косых мышц живота и кора в целом. Движение пришло из тяжелой атлетики, там оно служит для укрепления центра тела, для подготовки организма к выполнению рывка и толчка. Выполняют в тренажере для гиперэкстензии. Выполнение: ✔️ Отрегулируйте станок для так, чтобы тазовая косточка приходилась примерно на верх подушки тренажера ✔️ Выполните наклон вбок-вниз на вдохе, корпус максимально опускается вниз ✔️ На выдохе поднимитесь в нейтральное положение, позвоночник прямой ✔️ Подъемы выполнять за счет сокращения косых мышц живота, а не силой инерции ✔️ Выполнив необходимое количество повторений, поменятт сторону и проделать все снова Внимание: Не допускайте резких и бесконтрольных падений вниз, не растягивайте косые мышцы до боли Старайтесь удерживать корпус максимально прямым, не прогибайтесь в грудном и поясничном отделе Не делайте упражнение, если не уверены, что стопы действительно хорошо закреплены #Упражнения