🤸‍♂️ Готовый план из 6 упражнений мощной тренировки ног и ягодиц Эта простая, но эффективная программа сочетает в себе и комплексные силовые многосуставные, и тяжелые изолирующие упражнения, которые помещается в один тренировочный день. 1️⃣ Приседания со штангой 3 подхода по 6-8 повторений 2️⃣ Жим ногами 3 подхода, 8-10 повторений 3️⃣ Выпады на одной ноге с гантелями 3 подхода, 12 повторений 4️⃣ Разгибание ног сидя 3 подхода, 12 повторений 5️⃣ Румынская тяга 3 подхода по 6-8 повторений 6️⃣ Сгибание ног сидя 3 подхода, 12 повторений #Упражнения