🤸‍♂️ Лучшее упражнение от гимнастов для мышц живота (и кора в целом) Подъем корпуса и ног лежа на спине. ⚠️ Требует подготовки, можно начать с облегченной версии: подхватите бедра руками и помогайте себе таким образом поднимать ноги и верх корпуса. Идеальный вариант: руки вытянуты над головой, ногам уже ничто не помогает. Подбородок прижат к груди, шея не напряжена. Поднимайте ноги и руки, потом опускайте (не касаясь пола) туда-сюда в течение 10–15 сек. Это один сет. Делайте 5–10 сетов три раза в неделю вместо привычных упражнений на мышцы пресса и кора в целом. ✔️ Оторвитесь Напрягите бедра и поднимите ноги (пальцы ног вытянуты), одновременно оторвав от пола плечи. ✔️ Растянись Втяните копчик, чтобы в пол упирался не он, а нижний отдел спины. ✔️ Дышите ровно Дышите неглубоко животом — чтобы мышцы работали еще активнее. Напрягитесь и удерживайте себя в таком положении. ✔️ Качайтесь Тело натянуто как тетива лука. Сгибайтесь в коромысло и распрямляйтесь, не касаясь руками и ногами пола. #Упражнения