🍽️ Пример меню спортсмена на день для увеличения мускулатуры ⚠️ Если вы планируете питаться по универсальному плану, то наверняка будете испытывать дискомфорт. Не старайтесь копировать их точь-в-точь – подбирайте продукты с близкой пищевой ценностью, которые вы действительно любите. Завтрак: • 1 банан • омлет из 2 яиц • 1 ломтик черного хлеба • черный кофе или чай Первый перекус: • чай • 200 г нежирного творога • грейпфрут Второй перекус: • гейнер • 40 г орехов Обед: • 100 г отварного риса • нежирное молоко • 150 г вареной индейки • 2 отварных яйца Ужин: • 100 г брокколи • 200 г отварной куриной грудки • 100 г риса ❗ Обратите внимание: первый и второй перекус должны быть за 1.5-2 часа до и после тренировки. #Правильное_питание