⚖️ Суточная норма калорий Объем потребляемых калорий можно рассчитать по формуле Лайла Макдональда: Вес * К = Суточная норма калорий. Вес вашего тела за вычетом % жира К – количество калорий из расчета на 1 кг. Необходимые калории на 1 кг веса: ▪️Женщинам с медленным метаболизмом – 31 г. ▪️ Женщинам с быстрым метаболизмом – 33 г. ▪️Мужчинам с медленным метаболизмом – 33 г. ▪️Мужчинам с быстрым метаболизмом – 35 г. Пример: Мужчина с быстрым обменом веществ. Вес – 100 кг, объем жира – 20%. = 80 кг. По формуле: 80 * 35 = 2800 ккал. Это суточная потребность в калориях. Нужно умножить ее на коэффициент запаса энергии 1.2, так как мы говорим о наборе массы. Потреблять нужно 3360 кк в сутки, для наращивания до 2-2.5 кг мышечной массы за месяц. При соблюдении правил набора веса - он не увеличивается значит не хватает калорий. Увеличьте на 450-500 в сутки. При наборе более 3 кг за месяц - наращивается и жировая масса – уменьшайте суточную калорийность на 350-400 г. #Теория