🏋️‍♂️ Кубковый присед (или присед гоблет) Эффективный вариант приседа. Данное упражнение является базовым для разработки ног, ягодиц, и пресса. С его помощью новичкам понятно, как правильно работать коленями, голеностопными суставами и спиной во время приседаний. ⚠️ Удержание веса перед собой в данном варианте приседа учит правильно располагать грудную клетку и корпус. Упражнение увеличивает мобильность коленного и тазобедренного суставов, помогает избавиться от нарушений осанки. Выполнение: ✔️ Встаньте, ступни на ширине плеч, носки направлены прямо вперед. ✔️ Напрягите пресс и держите гирю на уровне груди (как кубок), взявшись за ручку по бокам обеими руками. ✔️ Подтяните гирю к телу и сведите лопатки. Отведите таз назад и согните ноги в коленях, чтобы приседать. ✔️ Приседайте как можно ниже, сохраняя при этом прямую спину (когда спина начинает округляться, это слишком низко). ✔️ Опустившись максимально, оттолкнитесь ступнями и, сжав ягодицы, вернитесь в исходное положение. #Упражнения