🤸‍♂️ Между какими упражнениями отдыхать 30 сек, а где нужно 3 мин? Период отдыха — время, которое вы отдыхаете между подходами в одном и том же упражнении. ✔️ Отдых-пауза 30 сек Редкая рекомендация, это время не позволяет выполнить каждый подход со 100% усилием, но короткие периоды отлично подходят для увеличения метаболического стресса и обеспечения отличного пампа. Рекомендуется применять этот период отдыха для работы в изолирующих, односуставных упражнениях с более легкими весами и большим количеством повторений. ✔️ Отдых-пауза 120–180 сек Диапазон 2–3 мин является идеальным для получения максимальной отдачи от подходов в тяжелых, сложных упражнениях с максимальными весами. Позволяет достаточно восстановиться и мышцы не успеют «остыть». Если выполнять сложный сет из 8–10 повторений, то понадобится 2–3-мин между подходами для того, чтобы отдышаться, вернуть пульс. ❗ Умело пользуйтесь интервалами отдыха между подходами в каждом конкретном упражнении и тренинг станет более продуктивным. #Теория