🏋️‍♂️ Забытые упражнения на массу //Приседания Зерчера ⚠️ Идея изменить приседания со штангой посетила Эда Зерчера после того, как он не смог найти денег на покупку стоек. Приседать ему хотелось, обвязав гриф штанги полотенцем, положил на сгиб локтей и начал приседать таким образом. ℹ️ Помимо комичности ситуации, у приседаний Зерчера есть очень большое преимущество перед обычными приседаниями со штангой: вес снаряда смещается вперед, разгибатели спины и поясничные мышцы из работы исключаются, а вот нагрузка на квадрицепсы при этом сильно возрастает. В роли стабилизатора тела выступает пресс, который в этом упражнении включается в работу очень активно. Выполнение: ✔️ Становимся перед штангой, прижимаем руки к корпусу, сгибаем в локтях и сцепляем в замок ✔️ Чуть прогнувшись в спине, снимаем штангу со стоек и медленно опускаемся до тех пор, пока гриф штанги не коснется колен ✔️ Не задерживаясь в нижней точке, без рывков, усилием квадрицепсов, поднимаем корпус в исходное положение #Упражнения