🏋️‍♂️ Как качать спину штангой ✔️ Контролировать, чтобы движение выполнялось за счет спины и заднего пучка дельт, а не рук и других мышц ✔️ Умеренный темп выполнения движений. Не ронять вес, подключая инерцию (контролировать каждый см движения, особенно в негативной фазе) ✔️ Тщательно разминать каждую часть спины перед выполнением рабочих подходов (общая разминка+ 2 движения с минимальными весами на каждую часть группы) ✔️ Помнить - спина состоит не только из широчайших. Уделять внимание трем основным зонам: Верху – трапеции и задние дельты Средней части – широчайшие мышцы спины, а также разгибатели спины Пояснице ⚠️ Внимание обычно уделяется средней части и широчайшим - такое распределение это ошибка. Слабый верх или низ приведет к потере эстетического вида и повысит риски появления проблем с опорно-двигательным аппаратом. Исключая общие движения, на каждую область необходимо в среднем по 2 упр. Средней части и мышцам-разгибателям можно выделять 1 лишнее движение. #Теория