🤸‍♂️ Поза из йоги - Лицом вниз с опорой на стену Польза: Для стретчинга спины, задней поверхности бедер, улучшения осанки и гибкости позвоночника. Выполнение: 1️⃣ Встаньте лицом к стене и упритесь в нее ладонями. 2️⃣ Сделайте несколько шагов назад, выпрямляя руки и прогибаясь в пояснице. Руки и спина должны образовать прямую линию. 3️⃣ Почувствуйте, как растягиваются мышцы бедер и голеней. Если сложно держать ноги ровными, допускается согнуть их в коленях. Как упростить: Упритесь в стену руками на уровне своей головы или выше, выгибайте спину, стараясь хорошо растянуть позвоночник. В этой вариации для начинающих слабо задействуются ноги, но зато хорошо растягиваются мышцы спины. #Упражнения