🪖 // Как научиться подтягиваться? ⚠️ Для того, чтобы научиться подтягиваться на турнике, необходимо научиться чувствовать вовлечение широчайших мышц спины в работу. Иначе новичок столкнется с проблемой того, что выработается привычка тянуть тело вверх за счет силы мышц рук. Лучшим упражнением для обучения подтягиваниям на перекладине является тяга верхнего блока к груди сидя, выполняемая в тренажере. Умеренный рабочий вес, медленная скорость выполнения упражнения и внимание к технике помогут быстро научиться подтягиваться. Поскольку в подтягиваниях активно задействована мускулатура всей верхней части тела (спины, плеч, рук и даже корпуса), необходимо развивать эти мышцы посредством регулярных силовых тренировок. В первую очередь, речь идет о различных упражнениях на спину — как со штангой и гантелями и в тренажерах. Методы обучения подтягиваниям: ▪️с резиновым жгутом ▪️с поддержкой тренера/партнера по тренировкам ▪️подтягивания в гравитроне ▪️с помощью верхней тяги в тренажере #Теория #НФП2023