🪖 Как правильно делать толчок гири 1️⃣ Подобрать снаряд, забросив его рывком на плечи, снаряд должен лежать на плечах, не на грудных, и не опираться на локти сбоку. 2️⃣ Подготовитьс к толчковому движению. ▪️Слегка подогнуть ноги ▪️Резко выбросить гирю вверх, создавая максимальное движение за счет мышц спины и ног ▪️В верхней точке зафиксировать гирю на полностью вытянутой руке ▪️Опустить гирю, амортизируя в коленном суставе Дыхание- на толчке выдыхаем, вдох делаем между толчками. Меры предосторожности ✔️ Не берите гири большего веса пока не смогли сделать толчок в коротком цикле текущим снарядом не менее 80 р.. Если недостаточно подготовили организм к увеличению нагрузки, на время заменить гири гантелями промежуточных весов (18-20 кг, если работали с пудовыми гирями). ✔️ При подседе часто спортсмены скругляют спину, что создает дополнительную нагрузку на позвоночник и может привести к микровывиху поясничного отдела. Так же подъем гири в стартовую позицию осуществляется с прогнутой спиной. #НФП2023