😴 Нарушение режима сна: ✔️ Хроническое ограничение сна может повлиять на спортивные результаты гораздо сильнее, особенно при длительных и частых тренировках и таких же частых недосыпах. ✔️ Недостаток сна может нарушать: обучение новым движениям, что очень актуально для скалолазов; восприятие боли. ✔️ Снижает иммунитет, который важен для восстановления после тяжёлых тренировок, и мешает качественному и быстрому восстановлению мышц. ✔️ Из-за недосыпа могут измениться метаболизм глюкозы и суточные циклы выработки гормонов. Это может привести к изменениям в аппетите, отразиться на частоте и количестве приёмов пищи, на синтезе белка и подкожно-жировой клетчатке. ✔️ Может оказать негативное влияние на пищевой, метаболический и гормональный статус спортсмена и, следовательно, потенциально снизить спортивные результаты. ❗ Поэтому сон длительностью 7-9 часов необходимо включать в спортивный график наравне с тренировками, растяжкой и миофасциальным релизом. #Теория