💪 Оптимальный выбор для эндоморфов — тренировочная программа, составленная по принципу сплита. ✔️ Тренироваться нужно по такому графику: 2 дня тренировок, 1 день отдыха. Мускулы эндоморфов от природы легко переносят физические нагрузки, силу воздействия на них нужно постоянно увеличивать, предотвращая адаптацию к упражнениям. Все время увеличивать вес отягощения, усложнять нагрузку при помощи суперсерий, практиковать негативные повторения, использовать методику восходящей или нисходящей пирамиды. Для набора мышечной массы нет ничего эффективнее становой тяги, приседаний, жима лежа ✔️ Программа тренировок обязательно должна включать кардионагрузки. В дни свободные от силовых упражнений можно заниматься плаванием, бегом, велоспортом. В дни тренировок можно побегать на беговой дорожке 15 минут для разминки перед тренингом и 30-40 минут после его завершения. ⚠️ Эндоморфам в первое время лучше вообще отказаться от изолирующих упражнений — достаточно тяжелой «базы» и кардио. #Теория