🤸‍♂️ Забытое упражнение, которое заставит мышцы бедер гореть Фитнес-тренер Алексей Динулов поделился одним забытым упражнением, которое позволит вовлечь в работу всю заднюю линию тела, и в частности, отлично прокачает мышцы голени, задней поверхности бедра, ягодицы, мышцы поясничного отдела спины, а также задействует мышцы брюшного пресса. ✔️ Примите исходное положение: лягте на спину, расположив руки вдоль туловища ✔️ Ногами потянитесь в одну сторону, макушкой — в другую ✔️ Оторвите ягодицы от пола и потянитесь ими вверх ✔️ В это время вы должны стоять на трех точках опоры: пятках, лопатках и голове ✔️ Старайтесь во время выполнения упражнения тянуться тазом вверх, напрягая ягодичные мышцы ✔️ Затем согните в колене правую ногу, после — левую ✔️ Точек опоры также должно остаться три, только теперь это будут: лопатки, голова и стопы ✔️ Задержитесь в таком положении на секунду ✔️ Поочередно выпрямите ноги, возвращаясь в исходное положение #Упражнения