🦵 Обратные гакк-приседания — это усовершенствованная версия классических гакк-приседаний, которые дают нагрузку на заднюю поверхности бедра и ягодиц. В упражнении снимается нагрузка с поясницы и коленных суставов. Техника выполнения ✔️ Встаем в прямую стойку лицом к тренажеру, разместив плечи под подушками-фиксаторами ✔️ Стопы стоят на уровне плеч или чуть шире ✔️ Живот напряжен, а спина остается прямой в течение всего упражнения ✔️ Обратные гакк-приседания начинаются с отведения таза назад, затем вы сгибаете колени насколько это возможно анатомически, но не выводите их дальше уровня носков ✔️ Опускаться вниз нужно до уровня, который даст нужное растяжение ягодиц, но не приседайте слишком сильно ✔️ Выпрямляться нужно начинать в обратном порядке: сначала разогнуть колени, а потом тазобедренные суставы ⚠️ «Это жесткое, но очень продуктивное завершение тренировки. Ноги отличают мужчину от мальчика», — заявляет Дуэн Джонсон. Актер советует включить это упражнение в каждую тренировку ног. #Упражнения