💪 Подъем штанги на бицепс стоя Советы по технике: ✔️ Не забудьте выполнить полную суставную разминку, разогреть запястья, плечи, локти, и все суставы корпуса, чтобы положение со штангой было стабильным. Вы не должны пренебрегать суставной разминкой, даже если планируете только проработать руки ✔️ Старайтесь поднимать только бицепсом, не раскачивая корпус, и пытаясь довести вес ногами ✔️ Не выводите локти вперед и назад, они должны быть зафиксированы в одной точке. Это исключит лишнее вовлечение мышц корпуса в работу ✔️ Разгибание корпуса назад переносит нагрузку на мышцы спины, поэтому должно быть сведено к минимуму. Можете упираться спиной в стену, чтобы исключить переразгибание корпуса и помощь спиной #Упражнения