💪 Паучьи сгибания Для многих бицепс – проблемная мышца, никак не хочет расти. Многие до сих пор делают подъемы со штангой с читингом. Но паучьи сгибания на бицепс призваны это исправить. Это одно из изолирующих упражнений, в котором физически не получится работать так, чтобы включались мышцы спины, ног и корпуса. Максимум «подработки» — движение предплечьями, но и оно сведено к минимуму. Движение: 1️⃣ Старт движения – с мягких чуть согнутых (не вставленных) локтей 2️⃣ За счет сокращения бицепса атлет приводит штангу к предплечьям, сгибая руки в локтевых суставах 3️⃣ Опускание происходит медленно и подконтрольно Советы по технике: ✔️ Движение должно быть плавным ✔️ Можно выполнять упражнение, как на скамье Скотта, так и на обычной наклонной скамье ✔️ Ноги должны прочно упираться в пол, однако можно их чуть согнуть в коленях ✔️ Паучьи сгибания – это безинерционное движение, не допускайте раскачивания корпусом или руками ✔️ Зафиксируйте корпус и исключите его перемещения по скамье #Упражнения