​💪 Как увеличить количество отжиманий на брусьях Отжимания на брусьях — превосходное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. ⚠️ Цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф. Данная программа тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня — отжиматься на брусьях 6 раз, не меньше. Если не можете отжиматься 6 раз, то отжимайтесь пока от пола (на брусья вам рано). ❗ Заниматься по программе нужно 2 раза в неделю (например: понедельник, четверг), в другие дни тренируйте другие группы мышц. Уровень 1️⃣ (те, кто отжимаются на брусьях 6-12 раз). Тренировка №1 ✔️ Нужно выполнить 50 отжиманий за тренировку. Кто-то сможет сделать 5 подходов по 10 повторений, кто-то 10 подходов по 5 повторений. Всего за тренировку должно получиться 50 отжиманий от брусьев. Отдыхайте между подходами не более 2 минут. ✔️Отжимания от пола, 4 подхода по 10-12 раз. Тренировка №2 ✔️Делаете 3 подхода отжиманий на брусьях с максимальным количеством повторений. Отдых между подходами — не более 4 минут. ✔️Отжимания от пола, 3 подхода на максимум. Уровень 2️⃣ (если вы можете осилить 12-20 отжиманий на брусьях) Тренировка №1 ✔️ Общее количество отжиманий должно быть 70, как и в первом случае, неважно сколько подходов и повторений, но должно быть 70 раз. ✔️Отжимания от пола, 5 подходов по 20 раз. Тренировка №2 Суперсет (выполнение упражнений без отдыха): ✔️Отжимания на брусьях на максимум. ✔️Отжимания от пола на максимум. Повторить 3 раза. #Теория #Упражнения