​🏋️‍♂️ Тренажеры для ягодичных мышц Рассмотрим, какие тренажеры качают ягодицы. Напомню, что ягодичные мышцы делятся на большую, малую и среднюю. Одна залегает под другой. Для того чтобы получить хорошую форму, нужно обращать внимание на каждую из них. 1️⃣ Тяга нижнего блока (закрепляем трос блока манжетой на ноге, и выполняем махи назад). 2️⃣ Румынская тяга в тренажере Смита (обязательно к исполнению для тех, кто очень хочет накачать красивые ягодицы). 3️⃣ Выпады со штангой в тренажере Смита (пытаемся приседать на одной ноге, немного опираясь на вторую). 4️⃣ Сведение и разведение ног в тренажере (тренируем малые ягодичные мышцы, придаем попе объем). 5️⃣ Приседания в тренажере Смита (проще обычных приседаний за счёт уменьшения усилий на удержание равновесия) #Теория