​🪖 Сдача нормативов. Как сдавать дистанцию 1 км? Особенности питания Тактика бега на 1 км предусматривает правильное питание накануне. За 2—3 часа до старта подкрепитесь медленными углеводами — это ваша сила + скорость мышц. Выберете самый привычный для вашего организма обед: рис, гречка, макароны, овсянка. Разминка Разминку следует выполнять за 50 минут до старта. Это легкий медленный бег 7—8 минут + динамическая растяжка + ОФП. разомните суставы круговыми движениями. Помните о руках и шее. Непосредственно перед стартом пробегите 60 метров (темп около 80% от максимального). Процесс бега Как быстро пробежать 1 км: Стартовое ускорение Первые 50—100 метров сделайте стартовое ускорение — это темп, который составляет 70—80% от максимума. Дольше делать стартовое ускорение нельзя, иначе можно потерять энергию, которая еще пригодится. Крейсерская скорость После 100 метров постепенно замедляйтесь, стараясь найти свою крейсерскую скорость. Это средний темп, который вы сможете выдержать остальную дистанцию. Можно бежать за спортсменом, который соответствует вашей целевой скорости, чтобы занять воздушный коридор за его спиной для экономии сил. Финишное ускорение Последние 300 метров начните ускоряться. Когда до финиша остается 200 метров — бегите максимально быстро — это возможность выжать всю энергию. Каждый метр решающий. Важно продержаться, сделать финишный рывок. Заминка После бега несколько минут вам потребуется, чтобы отдышаться: старайтесь ходить. Растяжка должна быть обязательно! Особенности техники Дистанция 1 км, кажется, имеет много общего со спринтерским бегом. Однако, техника бега приближена к марафонской, особенно если вы просто хотите сдать норматив. 🔹 Движения ног - основа. Ноги должны образовывать “беговое колесо”, достигается за счет перекатывания: пятка-носок, когда стопа касается земли под центром тяжести (тазом). Очень важно, чтобы ноги не приземлялись впереди тела. Это значительно замедляет спортсмена + может стать причиной серьезных травм. 🔹 Руки согнуты в локтях под углом больше 90 градусов. Плечи опущены назад и расслаблены. Следите, чтобы движения рук происходили без скручивания туловища! Это ухудшит ваш результат. 🔹 Дышите в комфортном ритме носом + ртом. 🔹 Корпус допускается наклонять вперед: максимальный угол 4 градуса. Техника бега на 1 км требует внимания к деталям. Дистанция достаточно короткая, поэтому каждая минута для такого забега — это целая вечность. #Теория