Если вам свойственно впадать в депрессивные фазы... Такое бывает после депрессии. Бывает так, что нашей нервной системе это просто свойственно. Нужна перезагрузка. И вот знать это о себе и принимать - важная составляющая профилактики, чтобы не "упасть" совсем. Но что еще: 1. "Так бывает. И так мне сейчас нужно." Разрешение себе быть собой вообще самое важное, что нужно сделать в этой жизни. В этом состоянии борьба будет отгружать энергию обратно. Принятие поможет ее сохранять. 2. Говорим близким, что происходит и не играем в игру "ну давай улыбнись". Тут вновь про принятие себя, но еще и про границы других. Когда я говорю другому, что сейчас у меня сложный период, у него появляется какая-то опора в общении. Ему не нужно гадать и думать, что где-то что-то пошло не так, он может проживать, что это что-то мое, а не его. 3. Список того, что я буду делать в любом случае. Если вы о себе знаете, что можете падать в такое состояние глубоко и надолго, составить себе шпаргалку о том, что вы делаете в любом случае, всегда и в любом состоянии - может быть опорой. Туда все те правила, что есть в быту и сюда же правила заботы о себе. "Прими ванну, выпей вкусный чай, пройдись 10 минут." Все, что знаете о себе. 4. Есть ли что-то "полезное" от этих состояний? Может быть в этой фазе вы можете творить? Или читать? Становится возможно что-то, что в ритме не удается. Поищите, что это может быть. Это ваш крючок. 5. Нагрузка не нужна. Спорт действительно помогает справиться с сложными периодами, но спорт это не про марафон без подготовки. Не нужно себя нагружать, перегружать, заставлять. Ресурса и так нет. Истощение физическое усугубит состояние. 6. Алкоголь. И так. Внимание. АЛКОГОЛЬ - ДЕПРЕССАНТ. Всегда. Облегчение сумрачное, приходит из-а туманности сознания, но алкоголь усиливает фазу. Всегда. 7. Поддержка себя и забота. Минимальная, на которую способны. И полный отказ от критики и тиранию к себе за то, что происходит. Так есть, так бывает. Вы не плохой человек, не бесполезный и никчемный из-за этих состояний. Вы самый лучший человек. Просто так бывает. Ваша нервная система работает так. Изучите ее и подружитесь. Вы увидите, что она каждый раз пытается вас защитить. 8. Фазы случаются как сами по себе, так и из-за излишней нагрузки. Мы не выдерживаем, но не замечаем этого. Обратите внимание на себя, свои чувства, состояние и ресурсы чуть позже. Когда будут силы. 9. Берегите себя.🙏