Как и сколько должна идти психотерапия. И вообще, как она развивается. 1. Выбор специалиста трудоемкий процесс. Вы выбираете человека, которому хотите довериться и при этом, кроме его профессиональных качеств и личные должны вам подойти. Вам с психотерапевтом должно быть безопасно. И именно к этому чувству хорошо бы обращаться на первых встречах. «Как мне тут с тобой?». Неприятно и болезненно быть может, небезопасно - нет. И здесь в помощь могут быть вопросы к специалисту - «Что закончил? Как часто обращается за супервизией? Проходит ли сам терапию?» 2. Психотерапия длительный процесс, который сильно зависит еще и оттого как сильно вы сами себе интересны. Насколько готовы пойти к себе на встречу, поддержать себя, быть своей опорой. Чтобы построить отношения - нужно время. А отношения с собой требуют особой чуткости. 3. Инсайты могут случаться прям на встрече. Могут случаться много раз. А могут и не быть. Все может быть без новых открытий. Это не значит, что ваша работа не идет. У нее свой темп. 4. Инсайты могут случаться после встречи. И сильно-сильно позже после встречи. Большая часть работы происходит после встречи. Когда вы осмысливаете то о чем говорили. Или забываете это. Вытесняете. 5. Терапевт может вызывать самые разные чувства. Порой может казаться, что вы любите его, хотите дружить, мечтаете о встрече. Это нормально. Так бывает чаще, чем рассказывают. Терапевт слушает, дает пространство для вас, участлив к вам и выражает понимание, поддержку. Это дает чувство тепла и благодарности, которые мы можем расширять. Задача терапии за счет пространства, которое у вас появляется, дать вам возможность увидеть себя. 6. Да, это работа для терапевта - быть понимающим, внимательный, эмпатичным. Но это не значит, что терапевт с вами не искренен. 7. Терапевт может начать раздражать, его вопросы могут ощущаться как нелепые, неподходящие. Так тоже может быть. Возможно вы сдвинулись чуть дальше, чем может дать ваш специалист. А возможно, у вас работает сопротивление и вы бессознательно пытаетесь найти причину, чтобы уйти из работы. 8. Опоздание на терапию, это опоздание к себе. К теме с которой идет работа. Спросите себя - куда и почему я не хочу прийти? 9. Детство и диалог о нем, это не протеже психоанализа. Диалог о детстве, родителях, близких - нормален и так часто поднимается, потому что это значимая часть жизни, которая создала многие опоры, которые может быть терапия укрепляет, а может быть разрушает, чтобы создать новые. Когда терапевт спрашивает про детство, он не ищет «легким путем», он помогает найти отправную точку. 10. Менять психотерапевтов - нормально. В момент, когда вы встретите кого-то, кто вам сможет помочь, вы может быть увидите, какие важные вопросы звучали на тех встречах с другими специалистами. 11. Когда вы хотите завершить терапию и у вас нет сопротивления, ваша работа была хорошей для вас - вы можете прийти на заключительную встречу. Потому что в работе происходило много важного. А завершение отношений, не значит их разрыв. 12. Это хорошо, если терапевт умеет отстраивать свои границы. Может не отвечать вам вне ваше время без договоренностей и не добавляет вас в личные соц.сети. Терапевт знающий свои границы, сможет помочь вам нащупать ваши. 13. Терапевт может чего-то не знать, сомневаться, бояться. Может заплакать. Может поделиться с вами этим. И если это часть работы и вашего процесса, то это раскрытие поможет вам сдвинуться еще немного. 14. Нет хороших и плохих психотерапевтических школ. Есть грамотные и нет. 15. Как и психотерапевты. В споре - какой метод лучше помогает, всегда выиграет простой ответ - тот, который смог помочь человеку! Берегите себя🙏🏻