Если случилась паническая атака, нужно помнить несколько важных вещей: 1. От панической атаки нельзя умереть или сойти с ума. 2. Она пройдет. И пройдет быстрей, чем может казаться в моменте. 3. Не надо делать вид, что все нормально. Не надо подавлять свое состояние. 4. Вместо этого дышите. Для дыхания и саморегуляции - остановитесь. Ощутите опору. Сядьте, если это дает больше ощущения контакта. Делайте вдох и считайте до 4х. Делайте выдох и вновь считайте. Повторите несколько кргуов. 5. Если такое дыхание вам не нравится, не понятно - Остановитесь, подышите, с каждым выдохом считайте до 20. 1,2,3, и т.д. 6. Обнимите себя мягко. И погладьте плечи. Мягко коснитесь лица и шеи. Если кто-то есть рядом, пусть он проделает это. 6. Почувствуйте свои ноги и опору на землю. Потопайте немного ногами по земле. Потопайте не рывками, а ощущая касания. 7. Попробуйте говорить себе: все хорошо, сейчас это закончится, мне ничего не угрожает. Берегите себя!🙏