Панические атаки Паническая атака может случиться с каждым. И это не про угрозу, а про нормализацию. Паника наступает, когда мы с чем-то критически не справляемся. Это может быть изменение уклада жизни, известие о заболевании, утрата близкого. Она может случиться неожиданно, быть вызвана определенной ситуацией, либо её ожиданием. Знание симптомов дает опору. Понимание, что это ПА и острота симптомов спадает в течение 10 минут. Понимание, что это не смерть, а лишь страх смерти. Привожу 13 симптомов. Если случается приступ, сопровождающийся минимум четырьмя из них – это паническая атака. Когнитивные симптомы: 1. Страх смерти 2. Страх сойти с ума или потерять контроль над поведением 3. Чувство нереальности происходящего или отчуждения от самого себя. Телесные симптомы: 1. Боль или дискомфорт в груди 2. Головокружение, недомогание 3. Ощущение удушья 4. Приливы (жар) или озноб 5. Тошнота или желудочно-кишечное расстройство, расстройство мочевого пузыря (может перейти в фобию недержания) 6. Онемение или покалывание в конечностях, оцепенение («Я сейчас упаду») 7. Сердцебиение или ускоренный сердечный ритм 8. Ощущения одышки или удушения 9. Повышенное потоотделение 10. Дрожь или локальный тремор Важно восстановить опоры. В первую очередь на свое тело: что я вижу/как я дышу/чувствую ли я свои стопы? Восстановив самочувствие, стоит обратить внимание и на внешние опоры: кто в моем окружении может мне помочь? К кому я могу обратиться в критической ситуации? Чья поддержка мне важна и могу ли я за ней обратиться? Дополнительно: Приложение "АнтиПаника" Важное о панических атаках. Как справляться.