День 1310. #Карьера С началом нового учебного года всех! Лично для меня 1 сентября до сих пор остаётся днём старта чего-то нового. Стартует учебный год (теперь уже у детей), старт нового телесезона, старт многих осенне-весенних спортивных сезонов. В общем, повод выползать из отпускного настроения и приниматься за работу. Поэтому сегодня поговорим о нашем злейшем враге – прокрастинации. «По результатам многочисленных опросов, около 95% людей признают, что часто откладывают дела на потом.» (Остальные 5% просто врут). - Пирс Стил «Уравнение прокрастинации» Прокрастинация — увлекательная тема, и столь же увлекательной является наука, стоящая за ней. Исследования показывают, что у задачи есть шесть атрибутов, которые заставляют нас с большей вероятностью отложить её. Мы гораздо более склонны откладывать на потом, когда задача: 1. Скучная (например, написание документации). 2. Разочаровывающая или рутинная (например, изучение нового навыка). 3. Сложная (например, дебаг плавающей ошибки). 4. Неоднозначная или неструктурированная (например, подготовка к марафону или реализация большого проекта). 5. Не содержащая в себе вознаграждения (например, всё то же написание документации, зная, что её никто не будет читать). 6. Не имеющая ценности для вас лично (например, уборка домашнего офиса). Чем больше этих атрибутов имеет задача, тем больше вероятность, что мы её отложим. Постараемся побороть каждый из этих атрибутов. 1. Делайте скучные задачи более увлекательными. Если нужно писать документацию, пойдите в любимое кафе и сделайте это за чашкой какого-нибудь экзотического кофе. Если выполнение задачи не требует умственных усилий, скачайте интересную аудиокнигу или подкаст. 2. Установите ограничение по времени для разочаровывающих задач. Занимайтесь задачей в течение 20-30 минут, а дальше – как пойдёт. Сделайте из этого игру. К примеру, Microsoft Learn имеет для этого очки опыта и бейджи за каждый изученный навык. 3. Разбейте сложную задачу на более мелкие и составьте план работы. Работайте над самыми сложными задачами во время вашего биологического прайм-тайма (подробнее о нём тут). Кроме того, не стесняйтесь просить помощи. 4. Составьте план неоднозначных и неструктурированных задач. Например, потратьте 20 минут на то, чтобы наметить следующие шаги по проекту. Вычёркивайте выполненные пункты. Поищите примеры того, как другие справлялись с такими задачами. 5. Побалуйте себя, выполняя задачи, которые не содержат в себе вознаграждения. Например, откладывайте доллар (или любой эквивалент) на какой-нибудь ваш каприз за каждые 10 минут работы (работы, а не прокрастинации) над задачей. 6. Ищите позитивные стороны в задачах, не имеющих ценности для вас лично. Например, убранное рабочее место позволяет чувствовать себя более спокойно, организованно и работать более продуктивно. А вот ещё 3 совета: 1. Составьте список задач на случай, когда поймаете себя на прокрастинации. Главное, чтобы эти задачи имели хоть какую-нибудь пользу и ценность для вас. Это позволит вернуть чувство продуктивности, если основная задача никак не решается. Можно заняться хоть чем-то полезным, пусть это будет даже наведение порядка в папках на компьютере, обновление IDE или написания маленького скрипта для автоматизации ежедневных рутинных действий. Но не слишком увлекайтесь. 2. Составьте список негативных последствий. Простое перечисление и осознание негативных последствий от несделанного дела – отличный мотиватор взяться за работу. 3. Просто начните. Поставьте таймер на 15 минут, после чего позволите себе остановиться и заняться чем-то другим. Иногда задача не настолько неприятная, как вам изначально казалось. Если через 15 минут вы чувствуете в себе силы продолжать – продолжайте. Прокрастинация — это человеческий феномен: все на планете откладывают дела. В следующий раз, когда вы заметите, что откладываете что-то, обратите внимание на то, что заставляет вас отложить задачу и составьте простой план противодействия этому. В результате вы сделаете намного больше. Источник: https://alifeofproductivity.com/what-triggers-procrastination/